긍정 심리학- 감사하는 삶이 중요한 이유

감사하는 마음은 우리 사고방식에 작은 변화를 해야 하고 어쩌면 주변의 모든 것에 대한 관점을 바꿔야 할지도 모릅니다. 그러기 위해서 우리가 해야 할 것이 있습니다. 주변의 긍정적인 것들을 주목합니다. 긍정적인 것을 느끼는 것, 기쁨과 즐거움을 주목해 봅니다. 행복을 느끼는 것, 우리가 가진 삶의 아름다운 부분을 주목합니다.

과학적으로 말하자면 '감사'는 우리의 뇌세포를 다시 연결합니다. 이는 보상의 감정, 도덕성, 대인관계의 유대감, 긍정적인 사회적 상호작용, 그리고 다른 사람들이 생각하고 있거나 느끼는 것을 이해하는 능력을 향상하는 배외 측 전전두피질(prefrontal cortex)을 활성화합니다. 또 우리의 뇌는 도파민, 세로토닌, 오기토신과 같은 기분 좋은 신경 화학물질을 방출합니다.

우리의 하루는 부정적인 감정과 생각으로 시작할지도 모르지만 감사하는 것은 많은 면에서 도움이 될 수 있습니다. 감사는 가장 힘든 순간에도 우리 삶을 사랑하고 감사할 수 있도록 도와주는 목적을 만들어 줍니다. 미국 심리학자 마이클 메컬로프(McCullough)와 로버트 에몬스가 미국 대학생 157명을 대상으로 연구한 결과 매일 감사일기 쓰기를 하면 긍정 정서를 느끼게 되는 것으로 나타났습니다. 이런 긍정 정서는 부정적인 정서를 상쇄하는 기능이 있다고 합니다.

감사는 우리 인생에서 가장 많은 것을 얻기 위해 필요한 모든 것이며 우리는 다음과 같은 방법을 따름으로써 삶을 감사하고 심리적으로 더 풍요로워질 수 있습니다.

 

 

1. 다른 사람들에게 베푸세요.

우리가 다른 사람들에게 어떤 것을 줄 때 우리의 삶과 행동이 그들에게 얼마나 직접적으로 영향을 미치는지 깨닫지 못합니다. 하지만 이는 삶을 매우 의미 있고 유용하게 만듭니다. 기부에 관해 이야기할 때 다른 사람들에게 제공할 금전적 자원이 있는지 없는지는 중요하지 않습니다. 정말로 중요한 것은 다른 사람들에 대한 여러분의 진정한 관심입니다. 베푸는 감정과 이타주의가 자신을 더 나은 버전으로 만든다는 것은 확실합니다. 이는 단지 자기중심적인 삶보다 더 위대하다는 것을 느끼게 해 주기 때문입니다. 이러한 감정들이 당신을 의미와 목적을 가진 삶을 살게 할 것입니다. 사심 없이 남에게 베풀면 따뜻한 공감을 얻고 인생에서 더 중요한 것들을 보게 됩니다.

때때로 현실에서 벗어나 삶의 잘못된 측면에서 정체성을 잃기 쉽습니다. 그러나 우리가 남을 위해 줄 수 있을 때 더 이상 혼자가 아니라는 것을 느낄 것이고 삶에 대한 사랑이 다시 여러분 안에서 빛날 것입니다.

마른 사람들에게 무엇을 주어야 할지 고민하고 있을지도 모릅니다. 만약 주변 사람들에게 줄 것이 없다면, 그들에게 여러분의 시간을 주세요, 이러한 관점에서 우리는 다른 사람들에게 가치 있는 무언가를 제공할 수 있고 이 삶에서 할 수 있는 모든 것과 가진 모든 것에 감사함을 느낄 수 있습니다.

 

2. 현재에 집중하세요

나의 감정과 생각에 주의를 기울이고, 나의 직관이 말하는 것에 기울이고, 자신을 사랑하고, 내가 가진 것들을 둘러보고, 내가 어떻게 느끼는지에 집중하고, 나를 행복하게 만드는 것들로 자신을 둘러싸세요. 현재의 순간을 느끼고 즐길 수 있고 내 삶을 정말 행복하게 해주는 작은 것들에 감사할 수 있습니다.

이 세상에는 놀라운 것들이 너무나 많습니다. 그러므로 가짜이고 덧없는 것은 잊어버리고, 삶의 찬란함과 화려함을 봐야 합니다. 대부분의 심리학자가 다른 사람들의 두려움을 극복하도록 돕기 위해 사용하는 방법의 하나는 '마음 챙김'입니다. 이는 수용과 긍정적인 태도에 관한 것입니다. 두려워하거나 걱정하는 것에 집중하는 대신 모든 순간을 돌보고 현재의 순간에 집중하세요. 나 자신에게 집중하고 가진 모든 것에 감사합니다. 현재를 감사하며 살고 과거나 미래에 대한 불안을 내려놓습니다. 만약 우리가 마음을 먹는다면 스스로 괴롭히는 모든 것을 놓아줌으로써 우리의 삶을 통제할 수 있을 것입니다.

이는 스트레스를 줄이고, 정신력을 향상하게 시키며, 삶을 향상하게 하고, 다른 사람에게 의존하지 않고 삶을 감사하게 하는 방법을 가르쳐줍니다.

 

3. 자신을 사랑하세요.

우리 자신을 사랑할 때 우리가 사는 삶에 더 감사할 수 있으며 다가오는 어떤 도전에도 직면하고 극복할 수 있습니다. 우리가 해야 할 일을 자신에게 잘하고, 다른 사람들을 아끼고 존중하는 것처럼 자신을 대해줘야 합니다.

Deepak Chopra이란 작가의 말에 따르면 무조건적인 자기 사랑은 자신의 불완전함을 받아들이고 오래된 도전과 상처에 정화하는 것입니다. 이는 단지 얼굴에 미소를 띠고 자기를 사랑하는 '척'하는 것을 의미하는 것이 아니라 자신에게 진실해야 하며 최대한의 감사하고 사랑하고 공감해야 합니다. 취약성은 힘과 정직함을 감소시키지만, 만약 정직하게 상황을 직시하고 내가 가진 진정한 모습에 감사한다면 더 사랑할 수도 있습니다.

그러니 있는 그대로의 자신을 감사하라. 장단점으로 자신을 받아들일 때 상상할 수 있는 것보다 더 멀리 도달할 수 있을 것이고 자부심을 가지고 자신을 바라볼 수 있을 것입니다. 나의 단점을 생각하고, 받아들이고, 고치려고 노력하고, 자신을 인내하고, 단점을 넘어 장점에 감사하고, 나 말고는 나의 삶을 살 수 없다는 것, 그리고 나만의 독특한 길이 있다는 것을 알아야 합니다.

 

4. 긍정적인 인생관을 가지세요.

우리는 삶의 긍정적이고 좋은 것을 볼 때 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 긍정적인 것에 집중할 때 우리가 생각하는 어떤 것이든 성취할 수 있습니다. 이러한 긍정적인 사고방식으로 삶에 대해 더 감사하게 될 것입니다. 우리는 삶의 부정적인 면에 집중하지 않기로 선택했기 때문입니다.

 

자신에게 다음과 같은 질문을 해보시기를 바랍니다.

 

- 우리가 할 수 있는 친절한 행동은 무엇인가요?

- 어떤 경험을 떠올렸을 때 기분이 좋을까요?

- 최근에 나를 행복하게 만든 것은 무엇일까요?

- 어떤 활동을 즐기나요?

- 내 삶을 바라보며 어떤 긍정적인 생각을 하고 있을까요?

- 내 삶을 위해 할 수 있는 좋은 일은 무엇인가요?

 

5. 감사 목록을 만드세요

앞에서도 언급했지만 감사일기, 감사목록 이야기는 많이 들어 보셨을 겁니다. 물론 감사목록을 만드는 것은 쉽지 않습니다.

하지만 심리학에서는 이 방법이 얼마나 효과적인지 다양한 연구를 통해 증명했습니다. 그러므로 나날을 닫는 마지막에 우리가 감사하는 모든 것을 적어 보시기 바랍니다. 감사하게 생각하는 것들이 대단하거나 압도적일 필요는 없습니다. 자신에 대해 기분 좋게 만드는 단순한 일일 수도 있고, 실제로 여러분에게 일어났으면 하는 일일 수도 있습니다. 심리 학자들은 즐거움과 행복감 같은 긍정적인 감정을 많이 느낄수록 스트레스로부터 회복하는 탄력성도 높아진다고 합니다. 이렇게 회복력이 높아지면 다시 긍정적인 감정을 더 많이 느낄 수 있도록 돕는다고 합니다.

감사 목록을 만드는 많은 방법이 있지만, 방법 자체보다 더 중요한 것은 꾸준히 감사 목록을 작성하는 것입니다. 그냥 적어보세요! 그러면 적어 놓은 모든 것에 대해 진심으로 감사함을 느끼는 자신을 발견할 것입니다.