심리학에서 말하는 '마음 챙김' 적용하기 위한 10가지 팁

심리학에서 말하는 마음 챙김(mindfulness)은 현재의 순간에 자기 생각과 감정을 인식하고 주의를 기울이는 연습입니다. 무엇보다도 삶의 철학, 현재의 완전한 의식을 개발하는 도구라고 볼 수 있습니다. 이는 우리가 환경과 주변 사람들과 어떻게 상호작용하는지 이해하는 데 중요한 개념입니다.

하버드 심리학자 앨런 랭어는 거의 40년 넘게 '마음 챙김' 연구를 진행해 왔으며 행동경제학에서 긍정 심리학에 이르기까지 다양한 분야에 큰 영향을 미쳐왔습니다. 이 연구에 따르면 주변에서 일어나는 일에 기계적으로 반응하는 대신 깨어 있는 마음으로 주의를 기울이면 스트레스를 줄이고 창의력을 높이며 성과를 향상할 수 있다고 합니다.

이 게시물에서 우리는 정신 건강을 향상하고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 심리학에서 말하는 '마음 챙김'을

적용하기 위한 10가지 팁을 얘기해 보겠습니다, 이를 연습함으로써 우리는 감정, 생각, 그리고 행동에 대한 더 큰 통찰력을 얻을 수 있을 것입니다.

 

 

1. '마음 챙김'이 당신에게 어떤 의미인지 먼저 정의하세요

심리학에서 마음 챙김은 자신의 생각, 감정, 환경에 대해 현재에 있고 인식하는 연습입니다. 이는 자신과 여러분 주변의 

세상에 대한 여러분의 반응에 대한 더 깊은 이해를 장려하는 삶에 대한 접근법입니다. 또한 스트레스나 산만함에 압도되지 않고 사려 깊은 결정을 내릴 수 있는 심리적 공간을 만드는 것을 포함합니다.

마음을 평온하게 만드는 것은 삶의 도전을 더 잘 헤쳐 나가기 위해 더 많은 자기 인식, 명확성, 그리고 이해력을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김이 여러분에게 무엇을 의미하는지 정의하고 그것을 여러분의 삶에 적용하는 방법을 이해하는 것은 중요합니다. 심리학에서 마음 챙김은 여러분이 스트레스에 대처하고 회복력을 기르도록 돕는 매우 귀중한 도구가 될 수 있습니다.

 

2. 목표를 설정합니다

심리학에서 마음 챙김을 사용할 때 목표를 세우는 것은 중요합니다. 하루 또는 마음 챙김 연습 기간 동안 목표를 세우기 위해 우리의 시간을 할애하는 것 또한 포함할 수 있습니다. 예를 들어 나 자신을 더 따듯한 시선으로 바라보고, 감사하는 마음을 갖고, 나를 있는 그대로 수용하는 것을 목표로 세울 수 있습니다. 우리의 일상생활에서 수용을 실천한다고 해서 주변에서 일어나는 모든 일들을 포기해야 하는 것은 아닙니다. 수용은 또한 우리가 다른 사람들의 삶을 이해하고 그들을 존중하게 해 줍니다.

이렇듯 목표를 세우는 것은 여러분이 연습에 집중하고 긍정적인 마음 상태를 기를 수 있게 해 줍니다. 이는 연습할 때 강력한 도구가 될 수 있습니다. 긍정적인 사고방식을 기르는 것에 집중함으로써 전반적인 심리적 행복을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 목표 설정은 마음 챙김의 중요한 부분이며 그 효과를 실천하기 위한 분위기를 설정하는 데 도움이 될 수

있습니다.

 

3. 루틴을 만들거나 시간을 따로 설정합니다.

마음 챙김을 위한 시간을 따로 두고, 삶의 루틴으로 만드는 것이 좋습니다. 연습을 위해 매일 약간의 시간을 빼 두는 것으로 시작하고 마음 챙김을 통해 얻고 싶은 것이 무엇인지 목표를 세우세요. 이는 호흡에 집중하거나 명상을 하는 5-10분 정도로 간단할 수 있습니다. 일관된 일정을 고수하는 것은 루틴을 설계하는 데 도움이 될 것입니다. 만약 마음 챙김에 익숙하지 않다면 연습을 위한 시간을 내는 것이 어려울 수 있을지도 모릅니다. 걱정하지 마세요. 약간의 노력으로 우리 삶에 맞는 일상을 만들 수 있고 정신 건강과 행복을 유지하도록 도울 수 있습니다.

 

4. 감각을 사용하세요

심리학에서 마음 챙김은 현재의 순간을 인식하도록 돕기 위해 우리 감각에 관여하는 것을 포함합니다. 온도, 질감, 소리와 같은 감각에 초점을 맞추는 것은 경험에 대한 통찰력을 얻는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 우리 자신과 주변 환경에 대해 더 잘 인식하도록 도울 수 있고 생각, 감정, 그리고 행동이 어떻게 상호 작용하는지에 대한 통찰력을 줄 수 있습니다.

 

5. 자신에게 인내심을 가지세요

심리학에서 마음 챙김을 연습할 때, 자신에 대해 인내하는 것이 중요합니다. 마음 챙김은 판단이나 기대 없이 현재의 순간에 일어나는 모든 것을 받아들일 수 있는 인내심과 의지가 필요합니다. 시간을 갖고 천천히 움직이며 연습에 익숙해지도록 하세요.

 

6. 몸으로 확인하세요

심리학에서 마음 챙김은 우리의 신체적 감각과 연결되는 것의 중요성을 강조합니다. 이 연습을 통해, 우리는 감정적으로나 육체적으로 우리 몸의 내부 상태를 인식할 수 있습니다. 몸을 확인하는 시간을 갖는 것은 더 큰 자기 인식을 발달시키고 스트레스를 더 효과적으로 관리하도록 도울 수 있습니다.

 

7. 감사를 실천하세요

심리학에서 마음 챙김은 감사의 실천을 장려합니다. 매일 시간을 내어 삶의 좋은 것들에 해해 감사를 표현하는 것은 감사와 만족감을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 긍정적인 감정을 기르는 것을 도울 수 있고 전반적인 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 감사를 실천하는 것은 환경과 관계에 대한 사람의 연결을 강화하는 측면에서 이로울 수 있습니다.

 

8. 우리의 감정을 관찰합니다

심리학에서 마음 챙김은 우리의 가장 깊은 감정과 감정을 관찰하는 시간을 갖도록 격려합니다. 우리의 마음에 주의를 기울이는 것은 우리가 우리의 직관에 연결하고 내면의 진실의 장소에서 결정을 내리도록 도와줍니다. 정기적인 연습을 통해 우리가 느끼는 감정을 인식하고 인정하는 능력을 개발할 수 있고 우리 자신을 더 잘 돌보기 위해 사용할 수 있습니다. 우리가 우리의 감정에 주의를 기울이지 않았다면 이상의 것 중 그 어느 것도 의미가 없을 것입니다. 우리는 실망, 분노 및 자극과 같은 부정적인 감정을 관리하고 주의를 기울여야 하며, 내면의 세계를 통제하고 무질서하게 내버려 둬선 안 됩니다.

 

9. 오감을 활용합니다

심리학에서 마음 챙김은 오감에 주의를 기울이고 현재의 방법으로 사용하도록 격려합니다. 시각, 미각, 촉각 및 후각을 관찰하고 조정하면서 그 순간에 더 주의를 기울일 수 있습니다. 한 번에 하나의 감각에 집중할 때, 각각의 감각이 여러분 주변의 세상에 대해 무엇을 말하고 있는지에 주의를 기울입니다.

 

10. 명상을 하는 연습을 합니다

심리학에서 마음 챙김은 집중과 휴식을 위한 명상의 중요성을 강조합니다. 명상은 어디서나 할 수 있고 특별한 도구가 필요하지 않습니다. 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 의식을 숨 쉬게 하세요. 호흡이 몸에 들어오고 나갈 때의 감각에 집중하세요. 당신의 생각을 판단 없이 관찰하세요. 명상은 우리가 누구인지를 생각하게 하고, 현재 우리의 진정한 자아와 연결시키는 데에 매우 유용한 도구입니다.