혹시 잠을 자는 동안 가위눌린 적이 있으신가요? 가위눌리는 경험을 해본 사람이라면 정말 무섭고 끔찍하셨을 텐데요. 저도 학창 시절 때 경험을 해본 적이 있긴 한데 다행히 한번 눌려보고 더 이상 나타나지는 않았습니다. 가위눌리는 이유도 모른 채 귀신이 내 목을 졸라서 숨이 막히고 몸을 움직이지 못하는 경험을 했었는데 정말 끔찍한 경험이었던 것 같습니다.
그래서 오늘은 가위눌리는 이유와 그 예방법에 대해 알아보려고 합니다.
가위눌림이란?
가위눌림이라고하는것은 의학적으로는 수면마비라고 불리는데요. 의식이 깨어있는 상태이기는 하지만 잠을 자는 시간에 근육이 제대로 이완되지 않고 긴장되어 있어서 몸을 제대로 움직일 수 없게 되는 것을 뜻합니다. 잠을 자는 도중에 정신은 깨어있지만 신체는 긴장된 근육으로 인해서 움직이지 않게 되는 것이죠.
그러다 잠에서 깨게 되면 근육은 움직이지 못하게 되어있고 의식만 돌아오게 되면서 소위 우리가 말하는 가위눌림 즉, 일시적 수면마비 증상을 경험하게 되는 것입니다.
가위눌림의 이유
가위눌림의 가장 큰 원인은 수면장애라고 말할 수 있는데요. 가위눌림을 경험해 본 사람들의 대부분이 수면장애를 가지고 있는 사람들이라고 합니다. 평소에 꿈을 자주 꾸는 사람들이 이런 경험이 많으며, 수면을 조절하는 데에도 어려움을 느낀다고 합니다.
수면장애는 보통 극심한 스트레스를 받거나 피로가 누적되어 과로로 이어지는 경우, 혹은 수면 무호흡증, 우울증 증세등과 같은 수면 관련 질환이 있을 때 수면장애를 가질 수 있게 되고 이로 인해 가위눌림이 잘 일어난다고 합니다.
가위눌림 예방법
일반적으로 가위눌림은 발생하고 나서 자연스럽게 사라지지만 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 가능하면 예방하는 게 좋은데요. 이를 예방하기 위해서는 아래와 같은 방법들이 있습니다.
- 평소 잠을 규칙적으로 자고 깊은 잠을 잘 수 있도록 규칙적인 습관을 가져야 합니다.
- 정신적으로 과한 스트레스를 가지지 않도록 주의합니다.
- 잠들기 전 폭력성이 짙은 매체를 보지 않습니다.
- 깊은 잠에 들 수 있도록 안대나 암막커튼을 치고 잡니다.
- 잠들기 1시간 전에는 휴대폰이나 컴퓨터를 하지 않는 게 좋습니다.
- 멜라토닌이 많이 분비될 수 있도록 평소에 햇빛을 쬐어줍니다.
- 규칙적인 운동을 통해서 신체적으로 피로하게 해 줍니다. (단, 잠들기 직전에 하는 운동은 안 좋습니다.)
- 자는 자세를 바꿔줍니다.
지금까지 가위 눌렸을때의 원인과 예방법에 대해 알아봤는데요. 그래도 만약 가위눌리는 꿈을 꾸게 되었다면 몸이 움직이지 않는다고 당황하지 마시고 몸을 움직이려는 노력을 해서 풀어주셔야 합니다. 대부분 눈이나 손가락, 발가락은 움직여지는 경우가 있으니 눈이나 손가락, 발가락부터 조금씩 움직여주면 어느샌가 가위가 풀리게 될 것입니다.
